De quoi parle-t-on ?

Savourer l’instant signifie vivre pleinement le moment présent, l’apprécier sans te laisser happer par des pensées sur le passé ou l’avenir.

C'est adopter une posture d'ouverture où tu portes ton attention sur ce que tu es en train de vivre en sachant repérer et apprécier ce qu'il y a de bon, de beau, de bien, même dans les choses simples du quotidien.

Cela concerne autant ce que tu ressens en toi (tes émotions, ta respiration, les tensions dans ton corps, les battements de ton coeur…) que ce qui se passe autour de toi dont tu peux prendre conscience à travers tes sens :

• Ce que tu vois : les couleurs, les formes, les ombres, les lumières, les matières…

• Ce que tu entends : une voix, un rire, un chant d'oiseau, le vent dans les arbres, la musique, les voix…

• Ce que tu ressens physiquement : la chaleur du soleil, la texture d’un tissu, la sensation du vent ou de l’eau sur ta peau…

• Ce que tu goûtes et sens : les arômes, les épices, l’odeur d’un plat qui sort du four…

Savourer l’instant est une capacité que tu peux cultiver dans toutes les activités : lire, regarder un film, participer à une réunion, pratiquer un sport, te balader, jouer de la musique, cuisiner…

• Dans la nature, c'est admirer chaque paysage, observer les détails d’une feuille, écouter le bruissement du vent, sentir la fraîcheur de la rosée, respirer les parfums d’un sous-bois…

• En écoutant de la musique, c'est distinguer chaque instrument, ressentir l'harmonie d'une mélodie, la puissance d'un rythme, s’immerger dans l’émotion d’un morceau…

• En mangeant, c'est apprécier les textures, les saveurs, la douceur, l’acidité, l’équilibre des épices, la sensation d’une bouchée fondante ou croquante…

• En pratiquant un sport, c'est sentir chaque muscle qui se tend ou se relâche, ton souffle qui varie au gré de tes efforts, les sensations dans tes pieds à chaque foulée…

• Dans une conversation, c'est écouter l'autre avec attention, essayer de comprendre son intention, capter les expressions et le ton de sa voix, sans penser à ce que tu vas dire après.

Être dans l'instant présent, c'est aussi donner au passé et à l’avenir une place constructive :

• Regarder le passé non pour nourrir des regrets mais pour en tirer des leçons ou savourer de bons souvenirs,

• Se projeter dans l'avenir non pour s'inquiéter mais pour te fixer des objectifs motivants ou cultiver l’enthousiasme.

Tu peux apprendre à reconnaitre tous ces petits moments de bonheur, appelés parfois "kifs". Florence Servan-Schreiber, auteure et professeure de bonheur, définit le kif comme “un instant, une situation, une interaction, un événement, une perception ou une émotion qui provoque une sensation d’agrément, d’aise, d’amour, d’amusement, de bien-être, de bienfait, de chance, de création, de bonheur, de conscience, de complicité, de charme, de contentement, de délectation, de gourmandise, de distraction, de sens, de connexion, d’euphorie, d’expression, de fantaisie, de félicité, de grâce, de gaieté, de joie, de jouissance, de récréation, de satisfaction, de volupté pour lequel on éprouve de la gratitude”.

Apprendre à repérer les kifs qui jalonnent ta vie et savoir te les remémorer sont d'excellents moyens d'augmenter ton niveau de bonheur quotidien.

Parfois, le moment présent n'est pas agréable. Tu peux y ressentir de l’inconfort, de la colère, de la tristesse ou de la tension. Quand c'est le cas, tu peux choisir de ne pas te laisser enfermer et ne pas subir passivement ton présent mais reconnaître ce que tu vis sans te juger et t’offrir de la douceur. Tu peux respirer profondément ou simplement te dire “ok, là c’est dur”. En accueillant avec humanité ce qui est là le présent peut devenir un point d’appui, même inconfortable, plutôt qu’un piège.

Au fond, savourer l’instant revient à transformer chaque moment en une source de richesse, à vivre réellement et sincèrement ce qui est là, avec curiosité, gratitude et présence.

Exemples de situations

Un repas entre amis 

Joseph a du mal à savourer l'instant présent. Il est physiquement là, mais mentalement ailleurs. Il pense à son travail, regarde son téléphone fréquemment, répond machinalement aux questions. Quand un ami raconte une anecdote drôle, il rit par réflexe mais ne l’écoute pas vraiment. Il mange distraitement, sans vraiment savourer les saveurs des plats. À la fin du repas, il se rend compte qu’il n’a presque aucun souvenir précis de la conversation ni de ce qu'il a mangé.

Alice sait savourer l'instant présent. Elle écoute attentivement ses amis, capte leurs expressions et réagit avec spontanéité. Elle prend le temps de savourer chaque bouchée, repérant la douceur des mets, le croquant des bouchées, l’équilibre des épices. Elle écoute activement les autres, pose des questions, rit de bon cœur. À la fin du repas, elle se sent nourrie non seulement par le repas, mais aussi par les échanges.

Dans le train

Emma a du mal à savourer l'instant présent. Elle monte dans le train en pensant à tout ce qu'elle a à faire d'ici la fin de la journée. Elle consulte machinalement son téléphone sans vraiment lire les informations qui défilent, soupire à chaque arrêt, agacée par les autres passagers et les bruits ambiants. Lorsqu’elle arrive elle a l’impression d’avoir perdu du temps.

Boris sait savourer l'instant présent. Il monte dans le train en se disant qu'il va profiter du trajet pour se détendre. Il observe les passagers, capte des détails : un enfant qui s’émerveille devant un paysage qui passe vite, une dame qui tricote une écharpe rouge vif avec un large sourire aux lèvres… Il prend conscience de sa propre respiration, relâche ses épaules et profite du mouvement du train. Il décide d’écouter une musique qu’il aime et se laisse transporter par les mélodies. À son arrivée, il se sent détendu et plein d'énergie.