De quoi parle-t-on ?

Une émotion est une réaction physiologique et psychologique spontanée à un événement, qu'il soit externe à toi (le comportement de quelqu'un, la météo…) ou interne (une pensée soudaine, un jugement, un souvenir…). Elle dure quelques secondes ou minutes, a un début, un pic, puis retombe. Elle se manifeste généralement par des sensations dans ton corps (boule au ventre, tension, chaleur, accélération du rythme cardiaque, etc.).

La prise de conscience d'une émotion la transforme en un sentiment. L'état énergétique de celui-ci est généralement plus faible que celui de l'émotion et sa durée plus longue : quelques dizaines de minutes.

Un sentiment ressassé se mue en humeur qui elle est plus diffuse et peut perdurer plusieurs jours.

Une émotion n’est pas une pensée : la pensée est une construction mentale, une interprétation, un jugement ou un scénario que ton esprit élabore.

Ce n’est pas non plus un besoin : le besoin est une tension intérieure qui cherche à être apaisée.

En revanche, émotions et besoins sont étroitement liés : tu ressens une émotion quand un besoin important pour toi est touché.

• Si le besoin est nourri, tu ressens une émotion plaisante (joie, satisfaction, enthousiasme…).
• Si le besoin n'est pas comblé, l'émotion sera plus difficile à vivre (peur, honte, colère, tristesse…).

Par exemple :

• Si tu ressens de la fierté après avoir mené à bien un projet important pour toi, ton besoin de reconnaissance ou de réalisation est peut-être comblé.
• Si tu ressens de la colère, c’est peut-être parce que ton besoin de respect ou de justice n’est pas nourri.
• Si tu ressens de la peur, c’est peut-être parce que tu perçois une menace ou un risque (qu'ils soient réels ou imaginaires).

Toutes tes émotions ont une utilité. Véritables signaux d’alarme, elles ont pour but de t’informer sur ce qui est bon ou mauvais pour toi, sur ce qui est en accord ou en désaccord avec tes valeurs, tes limites ou tes besoins. Elles sont souvent utiles pour ta survie ou ton bien-être.

Par exemple :

• La joie te signale un moment de réussite, de connexion ou d’accomplissement.
• La colère te signale un obstacle ou une frontière à défendre.
• La peur t'amène à faire preuve de prudence ou de vigilance face à un danger.
• La tristesse te montre qu’un attachement est rompu et qu’il est peut-être temps de tourner une page.

Certaines émotions peuvent être inadaptées : elles surviennent de manière disproportionnée ou décalée par rapport à la situation, souvent parce qu’elles sont liées à des blessures anciennes, des peurs irrationnelles ou des schémas répétitifs. Par exemple, tu peux ressentir une colère excessive pour un simple désaccord, une peur démesurée face à une situation peu risquée ou encore de la honte à l’idée d’exprimer ta colère, ce qui t’empêche de faire valoir un besoin légitime. Un autre exemple : un enfant à qui on a interdit d’exprimer sa tristesse peut apprendre à la remplacer par de la colère car il n’a pas été autorisé à montrer sa vulnérabilité.

Ces émotions peuvent limiter ta liberté d’agir en te maintenant dans des réactions automatiques. Les reconnaître et les apaiser est essentiel pour retrouver ton équilibre.

Comprendre tes émotions, c’est apprendre à les reconnaître, écouter le message qu’elles te transmettent et faire des choix en cohérence avec celles-ci en tenant compte de tes besoins profonds plutôt que de réagir automatiquement ou de les ignorer.

Il existe de nombreux pièges dans la façon d'aborder tes émotions :

• Te couper d'elles en les refoulant ou en les minimisant pour éviter l’inconfort.
• Agir sous l’émotion de manière impulsive, sans recul.
• Te juger pour ce que tu ressens ("je ne devrais pas avoir peur comme ça", "je suis trop sensible").
• Oublier que l'interprétation joue un rôle important dans tes émotions : tu peux croire qu’une personne t’ignore et ressentir du rejet… alors qu’elle est simplement préoccupée.

Généralement, ce n’est pas l'intensité de tes émotions qui pose problème mais la façon dont tu les accueilles, les vis ou les ignores.

Pour bien composer avec tes émotions, tu peux prendre l'habitude d'accueillir ce que tu ressens, c'est-à-dire accepter que tu vives une émotion, quelqu'elle soit. Ensuite, tu peux essayer d'en comprendre le message, ce que cette émotion te dit de toi (par exemple que ta zone d'intimité n'est pas respectée, que tu as besoin de reconnaissance ou encore que tu ressens une injustice). Enfin, tu peux décider de la manière d'agir pour prendre soin de toi, de tes besoins, pour t'aider. 

En accueillant et en comprenant tes émotions, tu te donnes les clés pour mieux te connaître, t’accepter pleinement et agir avec plus de clarté et de justesse. En développant cette maîtrise, tu gagnes en liberté intérieure, tu construis des relations plus authentiques, tu affrontes les défis et les beaux moments de la vie avec confiance et sérénité.

Exemples de situations

Une critique au travail

Gustave a du mal à comprendre ses émotions. Lorsqu'il reçoit un retour critique de son manager, il se sent blessé et pense immédiatement : « Il ne me respecte pas, il me veut du mal. » Il ne dit rien, mais rumine toute la journée, se sent frustré, évite de parler avec son manager et perd confiance en lui.

Élodie comprend ses émotions. Quand elle reçoit une critique similaire, elle accepte sa gêne et sa déception. Elle se dit : « C’est dur à entendre, mais ça peut m’aider à m’améliorer. » Elle prend un moment pour respirer puis demande calmement à son manager : « Peux-tu me préciser ce que je peux faire différemment ? » Elle se sent plus en contrôle, apprend de ses erreurs et reste motivée.

Un désaccord avec un proche

Pénélope a du mal à comprendre ses émotions. Une dispute éclate avec sa sœur à propos d’un projet familial. Elle se sent en colère mais garde tout pour elle, pensant : « Si je dis ce que je ressens, ça va dégénérer. » Elle répond par des silences froids ou des phrases courtes, ce qui crée un mur entre elles et augmente la tension.

Antoine comprend ses émotions. Lors d'un conflit avec sa soeur, il ressent aussi de la colère. Il reconnaît cette émotion mais tient à continuer à communiquer. Il dit à sa soeur : « Je suis contrarié par ce que tu as dit, peux-tu m’expliquer ton point de vue ? » Ils discutent calmement, ce qui aide à désamorcer le conflit.

Un imprévu stressant

Samantha a du mal à comprendre ses émotions. Elle apprend à la dernière minute qu'un rendez-vous important est reporté. Elle se sent anxieuse et perdue, réagit en paniquant en se disant : « Tout est fichu, je ne vais jamais gérer ça. » Elle a du mal à se concentrer et angoisse.

Alexis comprend ses émotions. Confronté au même changement, il remarque son stress et se dit : « C’est frustrant, mais je peux trouver une autre solution. » Il prend une pause, respire profondément, puis réorganise son emploi du temps. Il se sent plus calme et maître de la situation.

Un besoin au travail

Chloé a du mal à comprendre ses émotions. Débordée de travail, elle se sent anxieuse et pense : « Je ne peux pas dire que c’est trop, ça ferait de moi quelqu’un de faible. » Elle accepte toutes les tâches sans discuter, puis finit par être épuisée.

Auguste comprend ses émotions. Dans la même situation, il sent la pression monter et se dit : « Je suis stressé, j’ai besoin d’aide pour gérer ça. » Il explique calmement à sa manager : « Je voudrais discuter de ma charge de travail pour pouvoir mieux prioriser. » Sa manager comprend, ils ajustent ensemble ses tâches.